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忠鹏护肤:祛痘的饮食,要做到四多、四少!

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发表于 2017-12-28 10:02:42 | 显示全部楼层 |阅读模式
听说,你又长痘了?
青春痘,也叫粉刺、寻常座疮。多国流行病学调查显示,本病影响到全球9.4%的人群,其中包括大约90%的青少年和成人。超过25岁的人群中,约54%的女性和40%的男性会长痘痘。40岁以后,约1%的男性和5%的女性依旧会受到痘痘的困扰。

青春痘主要是以下4个原因导致的:
●体内雄激素分泌旺盛,造成皮脂腺功能亢进,分泌过多油脂;
●皮肤毛囊口角化过度,使毛囊口堵塞;
●皮肤油多、毛囊口堵塞,为痤疮杆菌(厌氧、嗜油)大量繁殖创造了良好条件;
●后续继发炎症反应。当毛囊口刚开始堵塞时,表现为粉刺(白头粉刺、黑头粉刺),相对较轻,等发展到炎症时期,就会表现为丘疹、脓疱、结节及囊肿。
对付痘痘,我们该肿么办?!
抑制毛囊皮脂腺管异常角化、抗雄激素、减少皮脂分泌、抑制痤疮杆菌增殖、抗炎等。
除了外用内服药物,调整内分泌,使用抗生素,我们还可以通过调整饮食,来预防或减轻痘痘。预防治疗痘痘的饮食,要做到“四多”、“四少”。

“四多”
1、多吃富含维生素A的食物
如桔子、胡萝卜和西红柿这些黄色蔬菜水果富含胡萝卜素,在体内可以转化为维生素A,有助维持皮肤角质细胞正常代谢,减少皮脂分泌。
2、多吃富含维生素B2的食物
维生素B2具有保护皮肤毛囊粘膜及皮脂腺的功能,促进角质代谢的作用。含维生素B2丰富的食物有发酵食品、动物肝肾、鳝鱼、蛋黄、黄豆、香菇、紫菜、生菜等。
成人每日吃1两动物肝可满足需要;成人每日吃约2两黄豆可满足需要;成人每日吃3棵生菜可满足需要;成人每日吃3~4只香菇可满足需要。
3、多吃富含维生素B6的食物
维生素B6有抑制皮脂腺分泌,缓解面部皮肤油腻的作用。含维生素B6丰富的食物有金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、花生、牛肉等。
4、多吃含锌丰富的食物
锌可以促进胶原蛋白形成,缓解青春痘或粉刺患者的症状。含锌丰富的食物有生蚝、牡蛎、鱿鱼、虾、海带、动物肝脏、蛋黄、小米、燕麦、香菇、核桃、瓜子等。

“四少”
1、少吃高糖高脂食物
高糖食物:特别是高升糖指数(高GI)食物,如糖果、巧克力、曲奇、甜面包、蛋糕、果脯蜜饯等,高糖食物可以通过降低胰岛素敏感性,导致血液中游离雄激素的含量增高。雄激素是促进痘痘形成的重要原因。
高脂食物:如肥肉、动物油脂、动物内脏、油炸食品、方便食品等富含饱和脂肪酸,饱和脂肪酸容易促使皮脂腺分泌增多,从而加重炎症反应。
2、少吃奶制品
不管全脂奶还是脱脂奶都会加重痤疮,原因是牛奶中含有一种有炎性作用的因子,具有促进角质细胞分化,加速毛囊皮脂导管角质化的作用。过多的角质与皮脂混合形成角质栓,堵塞毛囊口,促使痘痘的发生。
3、少饮酒、咖啡、浓茶等
咖啡、浓茶能使交感神经兴奋,可以通过神经调控的方式促进皮脂分泌。喝酒由于常常需要一些肥甘厚味的下酒菜相伴,容易诱发或加剧痤疮。
4、少吃辛辣刺激性食物
如葱、姜、蒜、花椒等,这类食物容易刺激皮脂分泌,加重青春痘。

今天的分享就到这里啦,欢迎你关注忠鹏,如果你在脸部,身体,头发等方面的问题的话,或者仅仅是查询某款护肤品是否有备案。我也会尽力而为。

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发表于 2017-12-28 16:52:07 | 显示全部楼层
我不爱长痘,赫赫,除非熬夜的时候鼻子上会长个痘痘
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 楼主| 发表于 2017-12-28 17:22:19 | 显示全部楼层
斯柔 发表于 2017-12-28 16:52
我不爱长痘,赫赫,除非熬夜的时候鼻子上会长个痘痘

内分泌失调
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